meditare

Difficile meditare? questi potrebbero essere i motivi/ These may be the reasons why meditation is difficult for you

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ITALIANO

Durante la meditazione sono arrivata a sentirmi completamente in sintonia con me stessa. Dopo vari anni di pratica, questa sensazione di elevata vibrazione  e completamento interno si manifesta piu’ velocemente, ma deve venire coltivata ogni giorno. Come si sa, la vita accade e la nostra mente inizia a trovare un sacco di scuse per non fare quello che intuitivamente sappiamo ci fa stare bene. Come fare per risolvere questo problema?

Concentrarsi sulla sensazione di grandezza ed espansione interna e’ alla base per ritornare sul cuscino e meditare ogni giorno. Piu’ riusciamo ad entrare in questa zona di calma e pace, piu’ riusciamo a connetterci con la nostra forza d’animo.

Dopo dieci anni di insegnamento, queste sono le domande piu’ frequente che ricevo: perche’ e’ cosi difficile meditare?

Se hai difficolta’ a meditare per vari motivi o ti sembra impossibile trovarne il tempo, potresti fare questi errori:

1- Non dormire abbastanza.

E’ necessario riuscire a dormire a sufficienza per ristabilizzare il nostro sistema nervoso, abbassare il livello di stress e dell’ormone cortisolo, aumentare la concentrazione e memoria e avere una risposta equilibrata nel processo emotivo.

Cercate di non avere luce nella stanza o dispositivi elettronici vicino al letto. Non mangiate cibo pesante prima di andare a letto e datevi del tempo per la digestione. Eliminate zuccheri prima di coricarsi. Non fate attivita’ che stimolino la mente.

2- Una dieta bilanciata che includa abbastanza grassi e proteine.

I grassi ci aiutano nel mantenimento delle membrane cerebrali e nel passaggio informativo da neurone a neurone. Le proteine sono necessarie per i nostri muscoli e neurotrasmettitori che ci aiutano a regolare e bilanciare le nostre emozioni, motivazioni e concentrazione. Quindi come la pratica asana ci aiuta a connetterci con il flow mente e corpo tramite l’allineamento muscolare e del respiro, anche la dieta e’ necessaria per la pratica. Sempre di piu’ le ricerche in questo campo trovano sinergie tra corpo e mente: il corpo segue cio’ che la mente suggerisce! E’ percio molto importante coltivare l’attitudine giusta di pensiero e supportarla con una alimentazione adeguata. Mangi troppi carboidrati e zuccheri? Questi possono portare ansia e agitazione nella tua routine di meditazione perche’ sono eccitanti.

3- Creare un ambiente idoneo che aiuti nella pratica di meditazione per ritrovare serenita’. Sei in una posizione confortevole quando mediti? Cosa ti circonda? Che tipo di suoni? Che odori?

Il mood che ci faccia rilassare e stare bene e’ parte fondamentale non solo per avere una pratica costante di meditazione, ma per andare ad individuare ed eventualmente eliminare tutti i fattori della nostra vita che non ci fanno vivere al meglio. L’importanza dell’epigenetica - la scienza che studia come fattori esterni hanno un impatto sul nostro DNA - e’ in perfetta correlazione con la pratica meditativa: quando siamo completamente rilassati il nostro campo energetico di vibrazione si allarga e riusciamo a tollerare fattori esterni che in condizioni di stress ripetute porterebbero compromettere seriamente la nostra salute. Per raggiungere questo stato e’ importante capire cosa ci fa stare bene o meno.

Spero che questi consigli ti aiutino a trovare  questo senso di neutralita’ ed espansione durante la tua pratica di meditazione. Fammi sapere come posso aiutarti e sei il mio metodo The Rise Club per implementare varie tecniche di benessere nella tua quotidianita’!

ENGLISH

During meditation I came to feel completely in tune with myself. After several years of practice, this feeling of high vibration and internal completion manifests itself more quickly, but must be cultivated every day. As we know, life happens and our mind begins to find a lot of excuses for not doing what we intuitively know makes us feel good. How to solve this problem?

Focusing on the sensation of size and internal expansion is the basis for returning to the pillow and meditating every day. The more we manage to enter this area of calm and peace, the more we can connect with our spirit.

After ten years of teaching, the most frequently asked question I receive is,  why is it so difficult to meditate?

If you have difficulty meditating for various reasons or it seems impossible to find the time, you could make these mistakes:

1- you do not sleep enough:

you need to be able to sleep enough to re-stabilize our nervous system, lower your stress and cortisol hormone, increase concentration and memory and have a balanced response in the emotional process.

Try not to have light in the room or electronic devices near the bed. Do not eat heavy food before going to bed and give yourself time for digestion. Eliminate sugars before going to bed. Do not do activities that stimulate the mind.

2- a balanced diet that includes enough fats and proteins.

Fats help us maintain brain membranes and pass information from neuron to neuron. Proteins are necessary for our muscles and neurotransmitters that help us regulate and balance our emotions, motivations and concentration. So as the asana practice helps us connect with the flow mind and body through muscle and breath alignment, diet is also necessary for practice. More and more research in this field finds synergies between body and mind: the body follows what the mind suggests! It is therefore very important to cultivate the right attitude of thought and support it with adequate nutrition. Do you eat too many carbohydrates and sugars? These can bring anxiety and agitation to your meditation routine because they are exciting.

During meditation, I have been able to feel completely in tune with myself. After many years of practice, this feeling of high vibration and internal completion manifests itself more quickly, but must be cultivated every day. As we know, life happens and our mind begins to find a lot of excuses for not doing what we intuitively know makes us feel good. How to solve this problem?

Focusing on the sensation of size and internal expansion is the basis for returning to the pillow and meditating every day. The more we manage to enter this area of calm and peace, the more we can connect with our spirit.

3- create a suitable environment that facilitate meditation to find serenity.

Are you in a comfortable position when you meditate? What surrounds you? What kind of sounds? What do you smell? Creating the mood that makes us relax and feel good is  fundamental to have a constant practice of meditation and to identify and eliminate all the factors of life that do not make us live to the fullest. The importance of epigenetics - the science that studies how external factors have an impact on our DNA - is in perfect correlation with meditation practice: when we are completely relaxed our energy field expands and we can tolerate external factors that under repeated stress conditions they would seriously affect our health. To reach this state it is important to understand what makes us feel good or not. By meditating we regain clarity and perspective, we can make better choices for our living condition.

I hope these tips will help you find this sense of neutrality and expansion during your meditation practice. Let me know how I can help you and you are my The Rise Club method to implement various wellness techniques in your everyday life!





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