meditation

Il potere di una pausa // The power of a pause

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ITALIANO
Il momento di una pausa è la più grande conquista per la nostra rilassatezza mentale e fisica nel mezzo di qualsiasi tipo di azione o reazione giornaliera.


Il goal della pratica yoga e’ molto di più’ del solo aspetto fisico: oltre a quello di mantenere uno stile di vita attivo e consapevole, è il raggiungere e un senso di pace dove lo stress è abbastanza sotto controllo per apprezzare la vita è connetterci con quel senso di amore crudo, vero e autentico.
Anche se le nostre azioni possono essere a volte confuse, grazie alla nostra abilità di prenderci pause abbiano sempre l’opportunità di ricordarci di innamorarci di noi stessi e del mondo che ci circonda, per sempre.
Usiamo la parola sfida sempre in un contesto di movimento o di azione futura, per raggiungere un obiettivo o per o un cambiamento.


Cosa vuol dire per te la parola sfida in un contesto di pausa?


E se la vera sfida invece che essere un’obiettivo pratico, fosse questa profonda consapevolezza di poter scegliere una vita in serenità? E se la sfida invece di sfuggire ed evitare, fosse quella di sentire davvero le polarità del nostro essere, capire che siamo perfettamente imperfetti e che il nostro compito è quello di ritornare ad uno stato di neutralità? Non troppa attività, ma nemmeno pigrizia...
Solo così in questa sfida di ritornare alla pratica giornaliera di una pausa, magari anche a negli eccessi, possiamo trovare noi stessi.

MAUNA:

significa SILENZIO. Pratica del Silenzio tutti i giorni. E’ importantissima questa pratica per rigenerare il cervello, assorbire i nostri pensieri creando nuove connessioni e riuscire a stare con noi stessi per capire connettendoci con la nostra essenza. Se per te e’ difficile trovare dei momenti di silenzio nella tua casa, fallo all’aperto. Durante in molto di silenzio osserva ed integra i rumori del mondo, scrivi una preghiera o le tue emozioni. Se fai fatica, pratica il silenzio anche sotto la doccia :)

SEGUI IL RITMO DELL’ ESTATE:

cerca di svegliarti anche solo uno o due giorni se non lo fai già’, prima del solito, possibilmente all’alba per assorbire l’energia speciale dell’aurora estiva e ricaricarti per i mesi invernali. Prova anche in vacanza: se sei al mare o in montagna, stabilisci prima quali giorni svegliarti in accordo con i tuoi programmi.

COLTIVA la MEDITAZIONE e la MINDFULNESS:

anche solo un o tre minuti al giorno. E’ importantissimo per il tuo benessere. Se hai acquistato il programma del The Rise Club, continua a praticare la meditazione guidata sull’equanimità. I piu’ grandi esperti di mindfulness dicono che la ripetizione e’ necessaria per stabilire nuove connessioni e abitudini. Prova anche le meditazioni guidate gratuite del perdono e della rinascita. Specialmente in vacanza, se non hai mai meditato e’ un momento speciale per iniziare una nuova pratica di benessere fondamentale. Esplora dove sei e scegli un luogo speciale, questa memoria ti aiuterà’ in futuro a mantenere la pratica costante.

DEDICA del TEMPO al TUO SVILUPPO PERSONALE:

le vacanze sono il momento ideale per leggere un libro che vuoi da tanto oppure per un po’ di coaching. La crescita personale e’ una pratica continua, ma specialmente in vacanza ti consiglio di guardare questa raccolta di video gratuiti che ho creato!

Buone Vacanze!

ENGLISH

The moment of a break is the greatest achievement for our mental and physical relaxation in the midst of any kind of daily action or reaction.

The goal of yoga practice is much more than just the physical aspect: in addition to maintaining an active and conscious lifestyle, it is reaching and a sense of peace where stress is under control and we may appreciate life and connect with that sense of raw, true and authentic love. Even if our actions can sometimes be confused, thanks to our ability to take breaks, we always have the opportunity to remember to fall in love with ourselves and the world around us, forever.

We use the word challenge always in a context of movement or future action, to reach a goal or to change. What does the word challenge mean for you in a context of pause?

And what if the real challenge instead of being a practical goal, was this profound awareness of being able to choose a life in serenity? And if the challenge, instead of escaping and avoiding, were to really feel the polarities of our being, to understand that we are perfectly imperfect and that our task is to return to a state of neutrality? Minimal activity, but not laziness ...

Only then in this challenge of returning to the daily practice of a break, repeatedly, wecan find ourselves. In that silence is where we find peace, power, and purpose.

MAUNA:

it is a Sanskrit word that means SILENCE. Practice Silence every day. This practice is very important for regenerating the brain, absorbing our thoughts by creating new connections and being able to stay with ourselves to understand our essence. If it's hard for you to find moments of silence in your home, do it outdoors. During silence, observe and integrate the noises of the world, write a prayer or your emotions. If you struggle, practice silence even in the shower :)

FOLLOW THE SUMMER RHYTHM:

try to wake up even just one or two days, if you don't do it already, earlier than usual, possibly at dawn to absorb the special energy of the summer dawn and recharge for the winter months. Try also on vacation: if you are at sea or in the mountains, first decide which days to wake up according to your plans.

CULTIVATE MEDITATION and MINDFULNESS:

even just one or three minutes a day. It is very important for your well-being. If you have purchased The Rise Club program, continue to practice guided equanimity meditation. The greatest mindfulness experts, say that repetition is necessary to establish new connections and habits. Try also the free guided meditations of forgiveness and rebirth. Especially on vacation, if you've never meditated it's a special time to start a new fundamental wellness practice. Explore where you are and choose a special place, this memory will help you in the future to keep the practice constant.

DEDICATE TIME TO YOUR PERSONAL DEVELOPMENT:

holidays are the perfect time to read a book you want for a long time or for some coaching. Personal growth is a continuous practice, but especially on vacation, I suggest you watch this collection of free videos.

Happy holidays!

IL PERDONO per RINASCERE // This might be the reason why you can't RISE

ITALIANO

Due giorni fa era il compleanno di mio padre e mio figlio ha voluto fare un video per fare gli auguri al nonno, che mi ha sciolto il cuore. Nel frattempo, stavo preparando la mia lezione di yoga da insegnare- e come al solito, le lezioni piu’ belle nel mio caso vengono sempre ispirate dalla vita reale: ho aperto uno dei miei libri preferiti di Marianne Williamson “ A return to Love”  dove viene affrontato l’argomento del perdono, come azione fondamentale se si vuole evolvere nella nostro  IO piu’ elevato - il concetto di RISE- e in quel momento di tenerezza ho capito che qualcosa dentro di me stava guarendo. L’amore sentito in quel momento e’ stato il segnale che un pezzetto di me e’ rinato.

Veniamo al mondo per un motivo fondamentale: guarire cio’ che scopriamo non ci fa stare bene,  superando i limiti che ci sono stati dati anche involontariamente dai nostri genitori, dalla societa’, da noi stesse.

Siamo qui per lasciare un’impronta in questo mondo, a volte distorto, che possa guidare qualcun’ altro a scoprirsi e ad evolvere. In questo processo siamo state ferite, cadute, rialzate, ricadute di nuovo, ma ogni passo ci ha aiutato ad essere piu’ forti. E non si riesce a “rinascere” senza perdonare chi ci ha fatto cadere.

Una delle conquiste fondamentali dell’umanita’ e’ trasformare odio in amore attraverso il PERDONO, verso gli altri e verso se stessi- siamo stati tutti offesi o traditi.

Perdonare e’ un percorso lungo, il piu’ delle volte intimo in cui acquistamo leggerezza d’animo e amore lasciando andare rancore. Non e’ dimenticanza o sminuire cio’ che e’ successo, ma dare validita’ al momento presente con compassione ed iniziare a vedere la situazione con piu’ distacco e umanita’, capendo la vulnerabilita’ dell’ altro. Alcuni traumi possono essere davvero forti ed in  questo caso l’aiuto di uno specialista puo’ essere necessario.

Ascolta la mia meditazione guidata per il perdono:

Ricordati che e’ solo tramite il perdono che riusciamo ad avere liberta’ e un senso di rinascita e soprattutto che perdonare e’ un favore che fai a te stessa, lasciando andare questi blocchi energetici negativi e rinascere piu’ luminosa di prima.

Ci vediamo oggi alle 21.00 per la pratica del The Rise Club in diretta su Instagram e Facebook


ENGLISH

Two days ago it was my father's birthday and my son wanted to make a video to wish his grandfather a happy birthday. In the meantime, I was preparing my lesson for Sunday in my studio - and as usual the most beautiful lessons in my case are always inspired by real life: I opened one of my favorite books by Marianne Williamson "A return to Love" where the subject of forgiveness is explained as a fundamental action if we want to evolve into our higher self - also the concept of RISE. In that moment of tenderness and understanding surrounding my father and son, I realized I had something inside of me that was healing and that I needed to let go. The love felt at that moment was the signal that a piece of me was reborn through that release...through the forgiveness. 

We come to the world for a fundamental reason: to heal what we discover does not make us feel good, overcoming the limits that we have been given even involuntarily by our parents, by society, by ourselves.

We are here to leave an imprint in this world, sometimes distorted, that can guide someone else to discover and evolve. In this process we have been injured, fallen, raised, relapsed, again and again, but each step has helped us to be stronger. And you cannot "be born again" without forgiving those who made us fall.

One of mankind's fundamental achievements is to turn hate into love through FORGIVENESS, of others and of ourselves - we have all been offended or betrayed.

Forgiving is a long journey, but also the most intimate time in which we create a lightness of mind with love by letting go of a grudge. It is not forgetfulness or detracting from what has happened, but giving validity to the present moment with compassion and starting to see the situation with more detachment and humanity, understanding the vulnerability of the other. Some traumas can be really strong and in this case the help of a specialist may be necessary.

Listen to my guided meditation to forgive:

Remember that it is only through forgiveness that we are able to have freedom and a sense of rebirth. Above all, forgiving is a favor you give to yourself. Letting go of these negative energy blocks makes us more luminous than ever before.

See you today at 3 pm EST on Instagram or Facebook Live for The Rise Club !






LA #1 TECNICA DI MINDFULNESS // THE #1 MINDFULNESS TECHNIQUE

ITALIANO

Una delle tecniche piu’ utili che ho imparato grazie alla mindfulness, e’ la capacita’ di osservare le mie tendenze.

Quante volte la nostra mente inizia ad accellerare e noi iniziamo a perdere lucidita’ e chiarezza nel nostro obiettivo? Per esempio quando aspettiamo una risposta importante al lavoro o se un’ amica non ci risponde al messaggio oppure se i nostri figli non ci ascoltano e cadiamo nella disperazione! Ti e’ mai successo?!
Immediatamente la nostra attenzione si sposta su quel determinato problema e la nostra mente inizia l’ennesima catena di pensieri deleteri e sensi di colpa. Iniziamo a vedere tutto nero, perdendo la lucidita’ del momento presente e immaginando una serie disastrosa di eventi in cui noi siamo protagoniste, vittime imprigionate nella nostra mente, senza controllo della situazione.

La soluzione yogica a questo comunissimo meccanismo di difesa del nostro sistema nervoso simpatetico, dove ci allarmiamo magari inutilmente, si chiama PRATIPAKSHA BHAVANA ed e’ discussa nel sutra 2.34 di Patanjali: quando disturbati da pensieri negativi, coltivate l’attitudine opposta.  Nella scienza questo concetto e’ stato ripreso con la tecinica di RICONFIGURAZIONE COGNITIVA, che ci lascia una scelta. E se abbiamo una scelta, ci sentiamo in controllo e ci rilassiamo. Capito dove voglio andare?

Sei sempre in controllo della tua mente anche quando ti sembra che tutto ti crolli addosso.

Se la vita ti sorride, apprezzala. Quante volte la gratitudine viene dimenticata nelle situazione belle, ma poi ci rendiamo conto un domani della nostra fortuna- quindi apprezziamo sempre la vita per non avere rimpianti!

E se la vita ti da limoni, fai una limonata :) Il che significa, che puoi sempre prendere le redini della tua felicita’!

Guarda il video qui sotto e fammi sapere che ne pensi e quando hai praticato questo concetto chiave, condividilo con noi nella community del #theRiseClub!

ENGLISH
One of the most useful things I learned thanks to mindfulness is the ability to observe my tendencies.

How often does our mind begin to accelerate and we begin to lose lucidity and clarity of our goal? For example, when we wait for an important response to work or if a friend does not respond to the message or if our children do not listen to us and we fall into despair! Has it ever happened to you?Immediately our attention shifts to that particular problem and our mind starts yet another chain of deleterious thoughts and feelings of guilt. We begin to see everything wrong, losing the lucidity of the present moment and imagining a disastrous series of events in which we are protagonists, victims imprisoned in our mind, without control of the situation.

The yogic solution to this very common defense mechanism of our sympathetic nervous system, where we are perhaps unnecessarily alarmed, is called PRATIPAKSHA BHAVANA and is discussed in Patanjali's sutra 2.34: when disturbed by negative thoughts, cultivate the opposite attitude. In science this concept has been taken up with the COGNITIVE RECONFIGURATION technology, which leaves us with a choice. And if we have a choice, we feel in control and relax. Do you understand where I want to go?

You are always in control of your mind even when it seems to you that everything collapses on you.

If life smiles at you, appreciate it. So often gratitude is forgotten in difficult situations, but lets not forget how lucky we are in every moment so we don’t have regrets!

If life gives you lemons, make lemonade :) Which means you can always take the reins of your happiness!

Watch the video below and let me know what you think. When you've practiced this key concept, share it with us in the #theRiseClub community!

Questo e' il mio segreto anti eta'...// This is my anti age secret...

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Da quando ho iniziato a praticare yoga 10 anni fa, c’e’ una domanda che le persone mi fanno costantemente: “ma la pratica aiuta a non invecchiare?”

CERTO che la pratica yoga aiuta! Il segreto anti invecchiamento e’ l’accettare il cambiamento non solo fisico ma anche mentale e cercare di cambiare le abitudini che la nostra mente crea,  perche’ possono diventare una vera e propria prigione.

Ogni giorno e’ diverso sul materassino, perche’ ogni momento e’ diverso e se ci fermiamo ad analizzare il momento presente siamo gia’ nel passato. Ci hai mai pensato? Ogni respiro e’ differente da quello precedente e la pratica cambia perche’ il nostro corpo cambia di giorno in giorno. NOI CAMBIAMO OGNI GIORNO CHE CI PIACCIA O NO!

Yoga, meditazione, fitness e coaching spirituale, sono pratiche indispensabili per la mia esperienza terrena, perche’ mi mantengono ancorata nel momento presente e mi aiutano ad allinearmi con una vibrazione elevata e positiva, eliminando dalla mia vita piano piano tutto cio’ che cattura la mia attenzione ma che non mi aiuta nella mia EVOLUZIONE.

Ecco i miei consigli per sentirti ogni giorno al meglio e navigare il cambiamento, che la maggiorparte delle volte impaurisce e con l’eta che avanza e i mille impegni quotidiani, ci sentiamo che la vita ci succede invece che surfare l’onda:

1- PRATICA YOGA anche 5 minuti.

Voglio fare una piccola sfida con te: se dici a te stessa che non hai avuto tempo oggi di fare la pratica del FLOW ( ho inviato 7 video di pratiche semplici e di massimo 10 minuti- se non le hai lascia la mai qui), svegliati 10 minuti prima e FALLA:) non c’e’ una ricetta magica tutto inizia dalla VOLONTA’. Pensa dove hai perso 10 minuti oggi (messaggiando, guardando tv, procrastinando… lo facciamo tutti hehe!) e recuperali cosi!

2- Analizza la tua situazione

Stai attraversando un periodo di cambiamento? E’ difficile? Cosa ti spaventa? Scrivi in un foglio cio’ che ti fa piu’ paura in quella situazione e il perche’. Possono essere situazione multiple. Lasciati andare. Respira. Nota come quando siamo davvero presenti nel momento tutto rallenta. In fianco scrivi cosa potresti fare per evitare il peggio in quella situazione, anche 1% di azione che potrebbe aiutarti. Ti renderai conto che queste situazioni non sono il peggio, con la giusta visione, sono rimediabili e reversibili.


3- Pratica la MINDFULNESS.

Immagina te stessa nel mare o in un fiume e lasciati andare alla corrente. Nel tuo viaggio scoprirai che cio’ che ti mantiene a galla sei tu e il tuo respiro. Visualizza l’acqua intorno a te, il rumore degli alberi vicino. L’unica cosa che devi fare e’ il rimanere a galla respirando...continua a concentrarti sul respiro. Stai presente. Hai tutte le forze per stare nel flusso. Il cambiamento e’ a volte imprevedibile e difficile da affrontare, ma con la pratica riusciamo a creare un nuovo atteggiamento anche verso l’ignoto. E’ questo il segreto della gioventu’!

ENGLISH

Since I started practicing yoga 10 years ago, the question that people constantly ask me is, “...does yoga practice help you not grow old?”

CERTAINLY yoga practice helps! The secret of anti-aging is to accept not only physical but also mental change and try to change the habits our minds create, because they can become a real prison. Yoga helps us practice healthy habits and maintain a perspective of peace.

Every day is different on the mat, because every moment is different and if we stop to analyze the present moment we are already in the past. Have you ever thought about it? Every breath is different from the previous one and the practice changes because our body changes from day to day. WE CHANGE EVERYDAY WHETHER WE LIKE IT OR NOT!

Yoga, meditation, fitness and spiritual coaching are indispensable practices for my earthly experience, because they keep me anchored in the present moment and help me to align myself with a high and positive vibration, slowly eliminating from my life everything that captures my attention but that does not help me in my EVOLUTION.

With the age persistently advancing through our many daily commitments, we feel that life happens to us instead of surfing the wave. Here are my tips to feel better every day and navigate the change, which most of the time frightens us:

1- PRACTICE YOGA for even 5 minutes.

I want to have a little challenge with you: if you say to yourself that you have not had time today to practice the FLOW (I sent 7 videos of simple practices and maximum 10 minutes - if you haven’t seen them...watch here), wake up 10 min before usual and JUST DO IT:) No magic recipe. Everything starts from your WILLINGNESS. Think about where you lost 10 minutes today (texting, watching TV, procrastinating ... we all do hehe!) And recover them like that.

2- Have a truthful and deep look to your situation.

Are you going through a period of change? It's difficult? What scares you? Write in a sheet what makes you more afraid in that situation and why. There may be multiple situations. Let go. Breathe. Notice how when we are really present in the moment everything slows down.In the side write what you could do to avoid the worst in that situation, even 1% action that could help you.You will realize that these situations are not the worst, with the right vision, they are remediable and reversible.


3- Practice MINDFULNESS.

Imagine yourself in the sea or in a river and let yourself go with the current. In your journey you will discover that what keeps you afloat is you and your breath. View the water around you, the noise of the trees nearby. The only thing you have to do to stay afloat is breathe ... continue to focus on your breathing. You are present. You have all the strength to stay in the flow.

Change is sometimes unpredictable, but with practice we can create a new attitude towards the unknown. This is the secret of youth!

 
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