10 consigli per iniziare al meglio il 2019- 10 Tips to enter 2019 at your best

ITALIANO

Ecco ci siamo: la fine del 2018 e’ dietro alle porte e questo e’ l’ultimo blog post per il 2018.

Spero che abbiate passato tutti un bellissimo Natale con le vostre famiglie e amici, ma che siate anche riusciti a ritagliare un pezzetto di pace per voi stessi.Mi piace lasciarvi una semplice pratica, la mia per la precisione, per entrare nel 2019 al pieno delle vostre forze e con un’alta vibrazione.

questi 10 consigli ti possono aiutare nel creare la tua routine personale di wellness; scegline alcuni o tutti per il tuo benessere psico- fisico.

Queste sono pratiche che includo e sviluppo in dettaglio nel The Rise Club, il metodo che ho creato per alzare la tua vibrazione.

1- DORMIRE:

Minimo 8 ore. Basica, certo. Eppure quante volte la diamo per scontata e non ci concediamo le giuste ore di sonno? O un riposino quando possiamo? Certi studi hanno dimostrato che una delle ragioni principali di depressione e ansia cronica e’ la mancanza di sonno.

2- DETOSSIFICARE:

oli essenziali al mattino a stomaco vuoto (se vuoi più informazioni sugli oli scrivimi) spazzolare la pelle ad asciutto, mangiare non prima delle 10.00 e non dopo le 19. Eliminare zucchero bianco e tutto cio’ che e’ bianco dal piatto (carboidrati complessi, ma anche patate, latticini, riso bianco, pasta ) sostituendo il colore (frutta e verdura, riso integrale, quinoa, patate dolci, tuberi etc). No carne.  Dare al corpo il tempo per ogni giorno risorgere e rigenerarsi.

3- FARE DEL MOVIMENTO CARDIO:

tutto fino al punto in cui si suda. Se vuoi qualche ispirazione vai sul mio canale youtube e segui la pratica Live del Rise Club ogni Martedi alle 21.00 su Instagram e Facebook

4- PRATICARE YOGA:

ok scontato :-) sono un’insegnante di yoga da dieci anni dirai. Ma sono mamma, imprenditrice ed ho imparato ad adattare la pratica alle mie esigenze. Se vuoi qualche ispirazione vai sul mio canale youtube e segui la pratica Live del Rise Club ogni Martedi alle 21.00 su Instagram e Facebook

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5- PRATICARE MEDITAZIONE:

essenziale. Capisco che puo’ essere difficile per alcuni. Il mio consiglio: ci sono tantissime tecniche ma quella che piu’ mi ha aiutato a stabilire una pratica costante e’ seguire il respiro. Notare il movimento del petto e della pancia durante l’ispirazione  e l’espirazione. Non ti preoccupare anche qui do un sacco di tecniche nella mio incontro settimanale del Rise Club, ma il consiglio che ti do e’ di iniziare. Puoi meditare sul divano, a letto su una sedia o su un cuscino per 3 minuti al giorno. Chiudi gli occhi e respira...

7- SCRIVERE LA MIA INTENZIONE del giorno:  

Come possono iniziare al meglio se la mia vibrazione e’ bassa? Allora accordo lo strumento con vibrazione divina, dentro di me.

8- SCRIVERE 3 COSE PER CUI SONO GRATA:

alla fine o all’inizia della giornata. Noto la positivita’ della  vita ed entro nell’energia dell’abbondanza.

9- STUDIARE:

sempre. Leggo o mi aggiorno nella mia disciplina. Voglio poter darvi il meglio e dopo dieci anni continuo ad essere studente. Podcast, libri, video, classi, workshops..

10- DARE:

ogni giorno, il servizio e’ cio’ che illumina il mio cammino. Supportare una causa, comprare il cibo al km 0, usare materiali riciclati, comprare all’altro mercato, donare del tempo, energia e risorse per aiutare una missione o delle persone. Ci sono tantissimi modi per dare indietro.

ENGLISH

Here we are… the end of 2018 is around the corner.


I hope you all spent a wonderful Christmas with your family and friends and that you also managed to carve out a little piece of peace for yourself.



I would like to leave you with a simple practice, my own, to enter in 2019 with strength and high vibration.


These 10 tips can help you create your personal routine when you incorporate some or all of these practices for your physical and mental well-being.

These are all practices that we practice more deeply together at The Rise Club, the method I developed to rise your vibration:


1- SLEEPING:

Minimum 8 hours. Basic, of course. Yet how often do we take it for granted and do not allow ourselves the right hours of sleep? Or a nap when we can? Certain studies have shown that one of the main reasons for chronic depression and anxiety is lack of sleep.



2- DETOXIFY:

Detoxifying essential oils in the morning on an empty stomach (email me if you need some recommendations), dry skin brushing, eating later than 10:00am and not after 7:00pm. Eliminate white sugar and everything that is white from the plate (complex carbohydrates, but also potatoes, dairy products, white rice, pasta) and replacing with color (fruits and vegetables, brown rice, quinoa, sweet potatoes, tubers, etc.). No meat. Be patient and give the body time every day to rise and regenerate.




3- CARDIO MOVEMENT:

Everything up to the point of sweating. If you want some inspiration, go to my youtube channel or follow the live practice of The Rise Club every Tuesday at 3:00pm ET on Instagram and Facebook.



4- PRACTICE YOGA:

Ok easy for me:-) I have been teaching yoga for ten years! But I am also a mother, an entrepreneur and I learned to adapt the practice to my time needs. If you want some inspiration, go to my youtube channel and follow the live practice of The Rise Club every Tuesday at 3:00pm ET on Instagram and Facebook.



5- PRACTICE MEDITATION:

Essential. I understand it can be difficult for some. My advice: there are many techniques but the one that helped me to establish a constant practice is to follow the breath. Notice the movement of the chest and belly during the inhale and the exhale. Do not worry, I give a lot of techniques in my weekly Rise Club meeting, but the most important advice I can give you is to START. You can meditate on the sofa, in bed, on a chair or on a pillow for 3 minutes a day. Close your eyes and breathe...

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7- WRITING MY INTENTION:

Then I start my day. How can I have the best start, if my vibration is low? I tune in with the divine vibration inside me.


8- GRATITUDE PRACTICE:

I write 3 things I am grateful for at the beginning or end of my day. I observe the positivity of life and enter into the energy of abundance.


9- STUDYING:

Always. I read or update myself in my discipline. I want to deliver you the best and after ten years I continue to be a student. Podcasts, books, videos, classes, workshops…


10- GIVE BACK:

Every day, service is what illuminates my path. I support a cause, I buy fair trade food and goods; I recycle and consume as little plastic as possible. I give time, energy and resources to help a mission or people. There are so many ways to give back.






 
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